co to seria

[...] weszlo w czwórki, 95 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mega pompa po serii, 73 kg x 13 mega zmęczone czwórki, przydałoby się jeszcze 2 min przerwy przed seria, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 15! 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 + 2 kg x 11 jakość dobra ale czucie bez szału, 86 kg x 11 znacznie lepsze czucie dwójek, bardzo [...]

[...] za tydz 46 kg x 6-8 dynamicznie ale głęboko! 40 kg x 10-12 pełna jakość! 3. Wycisk hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie, dobra ciężka seria ale jakość trzymana, za tydz dobrze by było dołożyć 7 kg x 8, 85 + 5 kg x 12 sztos progres, dołożone 5 kg a jakość trzymana, ekstra praca klatki, za tydz 95 + 7 kg x [...]

[...] narazie zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + 4XRP+2x główna seria z mega czuciem ale bez progresu, po rest pause mega pompa i nabicie, za tydz 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super)

[...] zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + 4XRP+2x główna seria z mega czuciem ale bez progresu, po rest pause mega pompa i nabicie, za tydz 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super)

[...] x 10 nogi mocno zaparte i dobrze weszlo ale zdjąć lekko za tydz, 80 + 2 kg x 7! 70 kg x 10+ 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ciężar utrzymany, dobra seria, walczyć dalej, 72 kg x 10 też dobre czucie ale tutaj też ma być jakość i tempo 31x1, chyba jednak zdjąć na 70 kg x 10-12, za tydz 86 kg x 7! 72 kg x 10 utrzymać! Pełna [...]

[...] kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 41 + 2 kg x 10 x 10 sek dobra pompa i walka ale jest jeszcze zapas, 64 kg x 11 +ds 50, 36, 23, 14 za lekko, zdecydowanie dokładać, ostatnia seria to wogole lajt, 54 + 2 kg x 12+progress do 77 + 2 kg x 2, za tydz 45 kg x 10 x 10 sek, 68 + 2 kg x 10++ds, 59 kg x 12+progress set 4. Suwnica - 175 kg x 12-15, 165 kg x [...]

[...] więcej, za dużo też pracy czworobocznego, trzymać barki w dole, nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy nacisk na łokieć, napewno potrzebna jest seria rozgrzewkowa za tydz, 10 kg x 13+8 też mega dobre czucie i pompa, za tydz 6 kg x 10, 9 kg x 8, 12 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 x 2 + połówki 6. Triceps - 11 kg x 10, 18 kg [...]

[...] na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. [...]

[...] i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę głupio rozłożony wave, ale czułam, że będzie za słabo, więc dołożyłam. Trening: Długa rozgrzewka do ciągów - rozciąganie + robocza seria MC sumo i RDL z 20kgx 15 A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/65/75/60/70/80 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x4 - 6, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 [...]

[...] rep 8/8/8 6b. cable crossover3x8 2min kg/ rękę 10/11/12 rep 8/8/7 +. HIIT 5x 30/30 wiosło Komentarz: 1,2 - rozgrzewkowo, lekko, ostatnia odczuwalna 3 abc - zayebista seria łączona - mogłam zacząć niżej w arnoldkach i wznosach, bo musiałam regresować. Docelowo wyciskanie sztangą, ale była zajęta. Mega styrało. 4 - cienki bolek, 1xmax dla [...]

[...] na rozwijanie sily i masy i troche regularniejsze treningi. W ostatnie 2 miesiace nacisk na trening silowy. Wyniki zrobione w ostatnie 6 miesiecy: klata z 50 kg na 70 kg seria (robie z 70 x7 aktualnie, zwieksze ciezar na nasepnym). Barki z 35 kg seria na 60 kg (60x5), przysiad z 40 kg na 85 kg (85x5). Miesiac temu zaczalem MC, z 45 kg x 9 [...]

[...] okrężne rozpietki. Coś jak tutaj robi Dennis Wolf http://www.youtube.com/watch?v=ky6u7q3cq-w czy jest to dobre cwiczenie na zamienienie rozpietek? Co do barków to pierwsza seria wyciskania sztangi zza karku porazka. Rece mi latały, ciezar ktory normalnie uzywalem na pierwsza serie okazal sie byc wyzwaniem na 5-6 ruchow. Tricepsy byly za mocno [...]

[...] do rozlozenia w tyg bo 2x to troche za malo a 3xtydz to troche za duzo wiec wybralem wlasnie taki system TreningA Drazek5x6(co trening staram sie dodac po 1 pow w serii 5 seria zawsze na max) Wyciskanie plasko tutaj5x10(zaczynam lekkim ciezarem,co trening ciągła progresja ciezru) Przysiady4x10jak wyzej Zuraw4x10 TreningB Military [...]

[...] Przydaje się to zwłaszcza w czasie przygotowań do pokazów i /lub podczas pracy nad skomplikowanymi kopnięciami ( z wyskoku, obrotowe ). Ćwiczenia na kopnięcia: 1. Szybka seria: seria 20 - 25 kopnięć, jedno po drugim, jak najszybszych, w jeden cel. Ostatnie zatrzymujemy na kilka sekund i szybko stawiamy nogę w pozycji wyjściowej. 2. Zwolniona [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi [...]

[...] hantli na ławce płaskiej. Wykonujemy 8 powtórzeń pewnym ciężarem, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy 8 powtórzeń ciężarem "o poziom" mniejszym. Np. 8x60kg+8x40kg, kolejna seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, [...]

[...] stolka, maksymalna liczbe podciagniec nie wiem czemu goldensun2 rozpisal Ci ilosc serii, widocznie nie zauwazyl ze masz juz rozpisany plan ile powinna miec powtorzen kazda seria: niekoniecznie tyle co napisal kolega wyzej, 12/10/8/6 to gniot, ktory utarl sie dawno temu i kazdy poczatkujacy nim cwiczy.. oczywiscie mozesz wykonywac wlasnie te [...]

[...] na spacerek po okolicznych wzgorzach:) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad glowa 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

[...] ze juz nie wstane 25kgx12/25kgx12/25kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx10/18kgx12 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx12/7kgx12 [...]